تمرین درمانی و حرکات اصلاحی
Therapeutic exercise
ورزش درمانی به کمک بر عملکرد بدن در سطح کارایی بالا تمرکز خواهد داشت . این امر برای کمک به عملکرد مطلوب تمام بخش‌های بدن در کنار پیشگیری از آسیب‌دیدگی، درد و تحلیل بدن مهم می باشد. تمرین درمانی می‌تواند به بهبودی انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و وضعیت قرار گیری بدن کمک کرده و ممکن هست بر انتخاب گروه‌های عضلانی و یا کل بدن تمرکز بکند. ورزش و روش‌های درمانی را میتوان جهت افزایش تاثیر درمان همراه با هم استفاده کرد. ورزش می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد بدن کمک بکند. تمرین‌های تقویتی، ورزش‌های هوازی و کششی ممکن هست تشکیل دهنده‌ی یک برنامه‌ی ورزشی برای کل بدن باشند. انواع مختلف تمرین درمانی را میتوان جهت بهبود سلامت مفاصل، تنفس مناسب و آرام‌سازی استفاده کرد.
تمرین درمانی و همچنین حرکات اصلاحی یک مجموعه برنامه‌ی فعالیت‌های فیزیکی است که برای اهداف خاص درمانی طراحی و تجویز می‌شود. هدف آن کار کردن جهت بازیابی عملکرد اسکلتی عضلانی نرمال یا کاهش درد در بالا و پایین محل آسیب ناشی از بیماری یا آسیب‌دیدگی‌ها از طریق بازآموزی عصبی، آموزش راه رفتن و فعالیت‌های درمانی می‌باشد. ماهیت این روش این است که بسیار تکرارشونده و شدید بوده و نیاز به صرف زمان و تعهد بیمار جهت تحریک انعطاف‌پذیری عصبی است. تمرین درمانی برای دهه‌ها درمانی حیاتی و دیرینه بوده و در سرتاسر دنیا درکنار فیزیوتراپی انجام شده است. تمرین درمانی و حرکات اصلاحی بر اساس اصول علم ورزش است و هنگامی که برای بیماران مبتلا به معلولیت عصبی استفاده می‌شود، تمرکز آن بهبودی عملکرد نواحی بالا و پایین محل آسیب‌دیدگی است. بیمارانی که از یک برنامه‌ی ورزش درمانی استفاده می‌کنند می‌توانند از افزایش حرکت یا عملکرد حسی، افزایش استقلال، کاهش نیاز به دارو، کاهش مراجعه به بیمارستان، و افزایش وضعیت کلی سلامتی خود بهره‌مند شوند. علاوه بر بیماران در ورزشکاران برای بهبود فعالیت های ورزشی خود و بهینه کردن عضلات در رشته خاص مورد استفاده قرار میگیرد.
ورزش‌های هوازی یا تمرین‌های استقامتی
شدت ورزش جهت افزایش تاثیر درمان تنظیم می‌شود. ورزش‌های هوازی باید گروه‌های عضلانی را هدف قرار دهند و شامل انقباض مکرر عضلات و بالا بردن ضربان نرمال قلب به مدت ۲۰ دقیقه است. تمرین درمانی برای تمرین‌های هوازی بسیار مهم است زیرا علائم برخی بیماران ممکن است پس از ورزش بدتر شود. درد اسکلتی عضلانی یکی از عوارض جانبی ورزش است و بنابراین تصمیم‌گیری در مورد توازن مناسب آن از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش بسیار کم سودمند نمی‌باشد در حالی که شدت زیاد ورزش می‌تواند موجب بدتر شدن علائم گردد.
ورزش‌های مقاومتی یا تمریناتی قدرتی
مطالعات بسیار کمی رابطه‌ی بین تمرینات مقاومتی و تسکین درد را بررسی کرده‌اند. ورزش‌های مقاومتی شامل ۴۵ دقیقه بلند کردن وزنه بصورت سه سری از ۱۰ حرکت با ۷۵ درصد نیروی بیشینه می‌باشند که شامل پرس سینه، پرس پا، لت از پشت و جلو، و کشش بازو و… هستند.
کاربرد
تمرین درمانی و حرکات اصلاحی انتخاب اصلی جهت درمان غیر دارئی برای گردن دردمزمن ،کمر درد مزمن،فیبرومیالژیا ،آرتروز گردن ،آرتروز شانه ،زانو ،سندرم درد های مشابه ،بازگشت به زمین ورزشکاران بعد از آسیب دیدگی و.. می باشد
انواع ورزش در کنترل درد عبارتند از:
ورزش در دامنه حرکتی
در این سری ورزش ها که در دامنه حرکتی خود مفصل انجام میپذیرد به حرکت مفصل در جلوگیری از خشکی مفاصل کمک میکند این همان دسته از ورزش ها می باشد که در گرم کردن قبل از شروع تمرین ورزشکاران انجام میدهند
ورزش‌های تقویتی عضله
ورزش‌های بسیاری وجود دارند که فیزیوتراپیست می‌تواند جهت تقویت عضلات شما آموزش دهد. فارق از میزان قدرت شما (که در تست دستی عضلات تعیین می‌شود)، متخصص می‌تواند به شما کمک کند. برای مثال، اگر دچار ضعف در برخی عضلات باشید،ورزش های ضد جاذبه کمک بسزایی برایی شما دارد ،از این سری ورزش ها میتوان از کش و وزنه استفاده نمود..
ورزش‌های تعادلی
ورزش‌های تعادلی می‌توانند به افرادی که دچار مشکلات تعادل هستند برای مثال سکته مغزی داشته‌اند یا افراد دارای ضعف عضلانی کمک کنند. این ورزش‌ها همچنین می‌توانند در پیشگیری از افتادن که مشکل شایع در میان افرد مسن است، موثر باشد. بسته به میزان تعادل، فیزیوتراپیست می‌تواند ورزش‌های تعادلی بر روی میله‌های موازی را آموزش دهد. هنگامی که بتوانید این ورزش‌ها را بدون نگه داشتن میله‌ها انجام دهید، ممکن است متخصص انجام ورزش بدون استفاده از این میله‌ها را توصیه کند. همچنین ممکن است حرکات دشوارتری مانند ایستادن روی یک پا و راه رفتن پاشنه به پنجه نیز در ادامه پیشنهاد شود . البته از ورزش های تعادلی میتوان برای افزایش حس عمقی در افراد استفاده کرد با افزایش حس عمقی امکان آسیب دیدگی مجدد به میزان بسزایی کاهش میباید.
تمرینات استقامتی
تمرینات استقامتی می‌توانند تنفس و ضربان قلب را افزایش داده و در نتیجه سلامت ریه‌ها و قلب بهبود پیدا کند. علاوه بر این، انجام تمرینات استقامتی می‌تواند موجب بهبود تناسب اندام شود ،یکی از کاربرد های مهم این سری ورزش ها در حرکات اصلاحی و بهبود پسچرال برای افرادی که مشکل پوسچرال (کیفوز ، لوردوز ،اسکولیوز و… ) دارند استفاده میگردد.
تمرینات انعطاف‌پذیری و کششی
حرکات کششی می‌توانند موجب افزایش انعطاف‌پذیری و خم شدن بدن گردند. فیزیوتراپیست می‌تواند نحوه انجام این ورزش‌ها را به شما آموزش دهد. شما می‌توانید این حرکات را در خانه نیز انجام دهید، فیزیوتراپیست به ورزشکاران که دچار گرفتگی های مکرر میگردند نیز از این ورزش ها برای از بین بردن گرفتگی و عدم تکرار گرفتگی ها تجویز می نماید.
نمونه‌هایی از ورزش‌های انعطاف‌پذیری و کششی عبارتند از:
تمرینات کششی شانه
تمرینات کششی عضلات همسترینگ